越接近高等高校统招考试,每年的高考

  又是一年高考时,考生们的十年苦读到了临近决战的时刻,此时心理方面的备战尤为重要。专家指出,考生在考试前很容易出现各种焦虑症状,如烦躁、。睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力下降等,只有减除这些心理压力,才能轻轻松松上考场,发挥出自己的水平。

  作者:国家二级心理咨询师河南省实验中学心理健康教育中心主任
王丹蕊

  长期关注高考学子的“王老吉·学子情”爱心助学活动,多年来不仅资助了上千名贫困高考生圆梦大学,更是为广大学子们不断提供精神和心理支持。高考前,“王老吉·学子情”特地邀请教育、心理专家,为考生们心理减压支招。

  高三学子又将很快进入高考的最后冲刺阶段。每年的高考,都是一次对社会的关注度、教育的公平度、学校的知名度、教师的荣誉度以及学生的心理承受度等问题的巨大考验。在最后的一个多月时间,如何让考生静下心来,从容面对他们人生中一次比较重大的挑战?

  学子情招数一:运动减压

  心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明,高考获得成功的关键,第一是考生掌握知识和运用知识的情况;第二是高考前、高考中考生的心理状态。越临近高考,调整心态就越重要。

  越临近高考,学生越需要了解一些简便实用的身心放松方法。适当的运动便是消除大脑疲劳、改善情绪的很有效的一招。

  通过不断训练,摸索一套对自己行之有效的、积极的自我心理暗示方法,是保证考生高考冲刺成功的关键。下面介绍几种常用的自我心理暗示的方法:

  学生可根据自己的实际情况,采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼,但一定要避免剧烈的运动项目,以免受伤,更不要因为体力的过度透支,在高考时不能发挥自己正常的水平。专家建议,

  音乐暗示法:音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种,优美动人的音乐,通过听觉器官作用于大脑皮层,给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋,引起轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是,为避免文字信息进入大脑,选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。

  按摩内关穴:用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上),一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪,顺时针按摩36次可以转移注意力,并预示顺顺利利,有积极的暗示作用。

  对于高三考生来讲,如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑,激昂斗志,那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,配合音乐加以想象考试成功的影像,调节情绪状态,增加成功几率。

  深呼吸:是自己找一个舒服的姿势坐好,双目微闭,要让你的呼吸过程非常缓慢,从鼻腔慢慢吸气的时候,你感觉到自己腹部鼓起来了,吸到极致的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做,并在做的过程中,暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。

  语言暗示法:语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明,语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下,人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上,人类自从有了语言以来,就一直接受其暗示。如,成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等,都是通过语言暗示来改变人们的心境。

  学子情招数二:声音减压

  对高三考生来说,如果有哪一句话可以令你增强斗志,那么这句话就应该成为你的首选暗示用语,从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,并配合动作,想象考试成功的情景,给自己以最大的激励。常用语言暗示有:

  声音减压分为内在的声音和外在的声音。

  我今天一定要考好!

  内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示。心理学研究表明,语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下,人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上,人类自从有了语言以来,就一直接受其暗示。对高三考生来说,如果有哪一句话可以令你增强斗志,那么这句话就应该成为你的首选暗示用语,从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,并配合动作,想象考试成功的情景,在内心不断地对自己说出这些激励人心的话语。

  天生我材必有用!

  音乐暗示法则是外在的声音减压招术。优美动人的音乐,通过听觉器官作用于大脑皮层,能给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋,引起轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是,为避免文字信息进入大脑,选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。

  坚持就是胜利!

  对于高三考生来讲,如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑,激昂斗志,那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,配合音乐加以想象考试成功的影像,调节情绪状态,增加成功几率。

  人生难得几回搏!

  学子情招数三:环境减压

  我选择,我喜欢!爱拼才会赢!……食物暗示法:就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情、调适心境的作用。用俗话讲,就是图个吉利,求得心理的安慰。其实,人们平时喜欢吃什么,喝什么,都可能对个人的心情带来一定的影响。

  环境减压是对考生身边的人提出的要求,如考生的家长、老师、亲戚、朋友等。特别是对于家长而言,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。

  有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”、“肯德基”,喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”,也是为了让自己加强信心,精神振奋。

  家长情绪要保持平和。高考前,家长经常保持平和的心态,这对考生能否以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很重要。家长应该给予考生充分的信任,并创造沟通的机会,让考生说出自己的心声,想尽办法减轻考生的焦虑,让他们放下思想包袱。家长要做一个倾听者,弄清原因后再给予适当建议,而不要妄加评判,同时帮助考生打消顾虑,树立信心。家长要鼓励考生只要努力,顺其自然就行,以此缓解压力,轻松复习,这样效果会更好。

  高三考生,如果有哪种食物或饮料可以令你增强斗志,那么它就应该成为你的首选暗示食物,从现在开始,你也要在每次考试前加以运用,给自己以最大的鼓励。

  家长不要盲目攀比。这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子,这会让孩子精神崩溃的。高考前夕,考生的压力已经够重了,家长再跟着攀比责骂埋怨,只会增加考生的逆反心理,只能是乱上添乱。这时重要的是要努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

  服装暗示法:就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。对于高三考生,如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志,那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装,并在今后的考试中不断运用,巩固成效。

  在目前这个阶段,家长要多和学生沟通,在沟通过程中消除考生的不良情绪,如果发现孩子有焦虑症状,如睡不着觉,经常头痛或读不进书,家长应注意让孩子调整放松,适当看一看电视,做一些体育运动。假如考生仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适,不妨找心理医生咨询,让医生来帮助孩子顺利通过高考。

  越临近高考,学生越需要知道并掌握一些简便实用的身心放松方法,以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用,快速恢复自己的体力、脑力。

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  还有一些简单但是非常有用的调节方法,例如:深呼吸的方法:是自己找一个舒服的姿势坐好,双目微闭,要让你的呼吸过程非常缓慢,从鼻腔慢慢吸气的时候,你感觉到自己腹部鼓起来了,吸到吸不动的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做,并在做的过程中,心里默默地以第一人称“我怎么样”来暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

  运动的方法:适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段,我们更要注重身体的锻炼,不要因为体力的过度透支,在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况,采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼,但一定要避免剧烈的运动项目,以免受伤。

  按摩内关穴:用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上),一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪,顺时针按摩36次可以转移注意力,并预示顺顺利利,有积极的暗示作用。

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